10 načina poslovanja s burnoutom

Oglašavanje, marketing, PR i dizajn su industrije koje izgledaju ponosne na to koliko teško rade svoje zaposlenike. Postoji poznata izreka koju su mnogi kreativni redatelji i rukovoditelji koristili tijekom godina - "Ako ne dolazite u subotu, nemojte se truditi pokazivati ​​u nedjelju." U osnovi, ako niste spremni za rad znoja, ne želimo tebe.

Međutim, s pojavom društvenih medija, problem je porastao eksponencijalno. Sada oglašavačke poruke se guraju oko sat vremena, i to nije sve automatizirano. Netko to mora učiniti i dovodi do više stresa, lošeg zdravlja i još gore. Ovo je neprihvatljivo. Vaš posao nije vaš život, i nikada ne smije biti odgovoran za svakoga tko uzima svoje.

Dakle, ako se osjećate kao da sve postaje previše, trebate uzeti dah, pokušajte se opustiti i pročitajte sljedeće 10 savjeta. Moglo bi spasiti više od vašeg zdravog razumijevanja.

1. Prestanite raditi

Ozbiljno. Razgovarajte s upraviteljem što je prije moguće i uzmite pauzu. Ne pet minuta pauze, a ne nekoliko dana kod kuće. Potrebna vam je potpuna i potpuna isključenost s posla. Trebao bi objasniti zašto, bez zvučanja kao da curiš ili se osjećaš emocionalno. Budite racionalni, postavite sve razloge za koje zaslužujete pauzu i zašto ćete biti još bolji zaposlenik kad se vratite. U idealnom slučaju, trebali biste otići barem dva tjedna, a ne biste imali nikakvih kontakata s uredom. Nemojte se učiniti dostupnima za pozive.

Nemojte provjeravati e-poštu. Ako je uopće moguće, pronađite negdje gdje je to potpuno suprotnost od posla i činite sve što vam zaista čini sretnim. Ako to polaganje na plaži pije koktele, penjanje planinama ili rafting bijele vode, to učiniti. Ako nemate slobodnih dana odmora, zatražite neplaćeni odmor. Pronađite način kako to raditi. Ovo je vaš život i ako to ne učinite uskoro, mogli biste patiti na mnogo načina.

2. Pronađite oslobađanje

Za neke ljude to je CrossFit ili borilačke vještine. Za druge, to su paintball bitke, nogomet, racquetball, ili kuglanje. Mnogi ljudi uživaju u videoigrama, dok drugi preferiraju snimanje ili desetak krugova bazena. Način na koji otpustite agresiju i frustracije nije važno, sve dok to nije štetno za sebe ili druge. Važno je da nađete način, bilo koji način, da ispustite malo pare. Upravo sada, ti si štednjak. Ako ne otvarate taj ventil za otpuštanje s vremena na vrijeme, eksplodirajte.

Možda ne doslovno, ali emocija ćete se emocionalno probijati, imat ćete eksploziju ili možda raditi nešto s koje se vaša karijera nikad ne može oporaviti.

3. Odmorite se od alkohola i kofeina

Mnogo ljudi se bavi naprezanjima i naprezanjima napornog radnog vijeka okrećući se bočici ili dozirajući kavu, energetska pića, cigarete i još mnogo toga. Dok oni ponekad mogu biti korisni u umjerenosti, možete brzo postati ovisni o njima; pogotovo ako ih koristite kako bi se nosili s teškim opterećenjem, i da se opterećenje samo sve veće i veće. A ako se zakačeš, bit ćeš u nevolji. Iako je nešto poput kave ili kofeina pića bezopasno, one mogu biti štetne.

Mogu vas opljačkati od potrebnog sna koji vam treba, i staviti nepotrebno naprezanje na vaše srce. I svi znamo o opasnostima alkohola i duhana. Dakle, dok vi mislite da ih trebate više nego ikad, pronađite nešto drugo. Nešto zdravo.

4. Tražite različite odgovornosti

Burnout u agencijama za oglašavanje ne može se dogoditi samo od prekomjernog rada, već s radom na istim brojem klijenata mjesecima odjednom. Kao što stara izreka govori, promjena je jednako dobra kao i odmor, pa razgovarajte s vašim upraviteljem o preuzimanju različitih odgovornosti. Možete li se prebaciti na drugi račun? Možete li raditi s klijentima koji zahtijevaju da više napustite uredu za sastanke, izbojke i događaje? Možete li zamijeniti račune s nekim drugim tko se osjeća iscrpljeno? Ako ste dobri za posao, agencija ne želi izgubiti vas.

To može koštati do 400 posto više od vaše godišnje plaće da bi vas zamijenio, pogotovo ako ste talentirani kreativni, a agencija bi radije stavila vaše vještine na dobru upotrebu na drugačiji račun nego što ste vidjeli.

5. Imati srce u srcu s nekim blizu

Drugi način olakšavanja malog pritiska je da podijelite svoje probleme, misli i brige s nekim tko se uistinu brine za vašu dobrobit. Može biti supružnik, sin ili kći, vaš najbolji prijatelj, susjed ili pouzdani suradnik (nemojte prolijevati grah nekome tko je poznato da širi tračeve ili koristi informacije protiv vas). Ne moraju biti u istoj industriji i ne moraju točno razumjeti što to radite. No, ono što mogu učiniti jest da se zaustave rame, što je često sve što trebate osloboditi neke od onih uplašenih frustracija i očaja.

Ako ne možete naći nikoga koga biste željeli učiniti na ovaj način, vaša druga opcija je napisati pismo osobi ili ljudima koji dodaju vašem izgaranju. Šef, suradnik ili klijent. Spustite sve što želite reći. NEMOJTE ih poslati. Ovo je samo vježba da biste dobili neke od tih stvari s prsa.

6. Pronađite načine kako raditi zabavnije ili zanimljivije

U oglašavanju i dizajnu, kada ste zauzeti na uzbudljivim projektima, može ublažiti neke od problema koji dolaze s iscrpnim rasporedom. Da, ti si zauzet, ali imaš toliko zabavno da to nije problem. Međutim, kada sagorijevate svijeću na oba kraja na projektima koji ne poduzimaju ništa kako bi vas inspirirali, tada se burnout može zaista držati. Kada se to dogodi, pronađite načine kako raditi na kojima radite na zabavnijoj razini. Jedan kreativni pristup koji koriste copywriteri i redatelji umjetnosti je izazov jedni drugima kako bi dobili određene riječi ili fraze u oglase (pokušajte dobiti "vrući balon" ili "kozje rodeo" u suhu kopiju o osiguranju).

Postavi igru. Može se odbiti. Može proći bez da je netko primijetio. Možda čak i prodati više proizvoda.

7. Radite s vašeg stola

Promjena krajolika može vas učiniti svijetom dobrog, čak i ako još uvijek radite 12-satni pomak sedam dana u tjednu. Većina oglasnih agencija omogućit će vam s vremena na vrijeme rad na daljinu, pogotovo ako tražite inspiraciju. Pronađite lokalnu kafiću ili bar ili idite u najbliži park. Doista je izvanredno koliko ovo može pomoći s osjećajem izgaranja. Međutim, nemojte raditi od kuće. Kada doživljavate izgaranje, trebate poduzeti sve napore kako biste odvojili radni život od kućnog života. Posljednja stvar koju biste trebali raditi jest donijeti rad kod kuće s vama.

Ta povezanost povezuje problem, a prije nego što ga upoznate, povezujete kuću s istim osjećajima koje imate na poslu. Nacrtajte liniju i nemojte ga prijeći.

8. Iskoristite zakone FMLA-e

Poznat kao Zakon o obiteljskom i medicinskom odmoru, to je savezni zakon koji jamči određene zaposlenike do 12 radnih tjedana neplaćenog dopusta svake godine, uz apsolutnu opasnost od gubitka posla. Često se koristi za veliki životni događaj, kao što je rođenje djeteta ili boravak u bolnici. Ali ako doista imate doživljaje snažnog izgaranja i mentalnog stresa, to se može smatrati dovoljnim razlogom za korištenje FMLA zaštite. Pogledajte liječnika ili psihologa, objasnite što se događa i dobivate pisani dokaz da niste u stanju obavljati svoje zadatke na zadovoljavajućoj razini zbog stresa, izljeva i tjeskobe.

Da, dopust je neplaćen, pa ćete morati to mjeriti u odnosu na vrijeme koje ste uzeli. U mnogim slučajevima, četiri tjedna je više nego dovoljno da se napunite i vratite se svom starom jastvu.

9. Dobiti dovoljno spavanja, vježbanje i jesti dobro

Bez sumnje, kad se naglasimo, tražimo načine da se osjećamo ugodno. Za mnoge od nas, to je uključivalo konzumiranje hrane za konzumaciju, pijenje alkohola i urušavanje na kauču ispred TV-a. Međutim, to neće pomoći vašem mentalnom i fizičkom stanju. Nemojte doseći čips i daljinski upravljač. Umjesto toga, stvorite plan da se više vježbate i jedite više zdrave hrane. I dobiti svaku večer osam sati sna. Nema kasnih filmova i bez snackinga u ponoć. Razmislite o svom tijelu kao prepunom stroju.

Potrebna mu je ljubav i briga. Potrebno je najbolje gorivo, najbolje održavanje i dosta vremena na cesti. Nekoliko tjedana ili mjeseci, i osjećaš se spremno zauzeti svijet.

10. Zatvorite svoj posao

Kao posljednje sredstvo, možda ćete morati napustiti tvrtku za koju radite. Za neke ljude to je izbor između odustajanja i pronalaženja razumnijeg načina da zaradite za život ili ustrajan do točke sloma. I u tom slučaju, uopće nema izbora. Ne možete si priuštiti da postanete psihički i fizički bolesni da postanete onesposobljeni. Dakle, pronađite način za prekid. U idealnom slučaju, željet ćete imati još jedan izvor prihoda, s dovoljno jaza između prekida starog posla i pokretanja novog za osvježavanje.

Ali ako se odrekne ili riskirate vaš razum, onda zatvorite. Naći ćete i druge načine kako zaraditi za život, bilo da se radi o freelancingu ili u potpunosti pronaći novu karijeru. Zapravo, neki ljudi prestanu započeti vrlo različitu liniju posla i postati sretni i bez stresa.

Dakle, tu je. Burnout je ozbiljan. Nije samo vaš posao koji pati, već vaše zdravlje, vaše mentalno stanje i život ljudi oko vas. Učinite sve što možete kako biste popravili štetu i pronašli način održavanja dobre ravnoteže između posla i života.