Kako jesti zdravo za proračun

01 Kupi smanjenu proizvodnju

Nije tajna da su vam voće i povrće dobri, ali cijena svježih proizvoda gotovo nije dobra za vaš proračun. Kako biste proširili svoje dolare za kupnju, potražite maloprodajni stalak u trgovini. Često možete pokupiti zrelih proizvoda za djelić redovne cijene.

Želite li napraviti smoothie? Skočite na popuste banana i zamrznite ih.

02 Idite smrznute

Zamrznuto povrće obično je svježije i jeftinije od bilo čega što se može naći u proizvodnji i konzerviranim dijelovima trgovine. Probudite zamrznute hrane aisles, i naći ćete velike torbe povrća po povoljnim cijenama - ponekad onoliko malo koliko $ 1 vrećicu.

03 kupon

Kuponi za zdravu hranu su vani. Saznajte gdje se mogu naći kuponi za svježe proizvode, meso i organske proizvode, a uzmite veliki komad iz svojeg računa za trgovine.

04 Trgovite lokalno

Vaš domaći proizvodni štand ili tržište poljoprivrednika može biti odličan izvor za zdrave popuste. Za najbolje ponude, često kupujte i potražite snižene proizvode ili posebne ponude na kraju dana

05 Kuhajte od nule

Većina hrane može biti bolje i jeftinije kod kuće. Proširite svoj repertoar za kuhanje i uklonite puno natrija, šećera i konzervansa koji vreba u procesnoj hrani.

Izradite vlastiti povrće, pileći nuggets, pizza i kruh. Mnogo recepata besplatno na internetu.

06 Kupujte Dollar Tree

Dollar Tree prodaje više hrane nego ikada prije, uključujući i hladnu i zamrznutu hranu. To je izvrsno mjesto za zalihe na smrznuto voće i povrće, kao i kruh od cjelovitog zrna. Zamolite blagajnika koji dobivaju svoje isporuke kruha, tako da stignete tamo prije nego što se proda.

07 jesti sezonski

Voće i povrće su najjeftiniji i najukusniji u sezoni. Planirajte svoj izbornik oko ovog mjeseca, a izbjegavajte odjel za proizvodnju.

Obogatite svoj vlastiti

Usporavajte svoje proizvode čak i dalje, povećavajući svoje zdrave prehrane. Započnite zemljište u svom dvorištu ili posudni vrt na svom vrtu i uživajte u domaćem voću i povrću tijekom cijele sezone. Poput svježih bilja? Uzgojite svoje favorite u malim posudama uz kuhinjski prozor i uzmite šiljku kad god je to potrebno.

09 Posjetite U-Pick farme

Izaberite svoje vlastito voće i povrće na farmi u-pick, i platiti manje po funti. Igranje poljoprivrednika za jedan dan također će vam donijeti zabavni izlet, malo vježbanja i svježiji proizvod od onoga što možete naći u trgovini. Posjetite pickyourown.org kako biste pronašli farme u vašoj blizini. Zatim zaokružite prijatelje ili članove obitelji za izlet na farmu.

Kada posjedujete blagonaklonost kod kuće, zamrzni ili možete sve što ne možete jesti prije nego plijenite. Možete konzumirati konzerviranu hranu tijekom cijele godine.

10 zamjenske jaja

Smanjite potrošnju kolesterola zamjenom jaja u pečenim proizvodima s žličicom sojinog brašna. Možete pokupiti torbu za samo 2-3 dolara, i to će vam dugo trajati.

11 Zamjensko ulje

Smanjite masne grame u svojim kolačima, muffinima i drugim pečenim predmetima zamjenom ulja u receptima s jednakom količinom bezalkoholnih sokova. Neće promijeniti okus vašeg receptora, ali to će promijeniti njegovu zdravstvenu ispravnost.

Više zamjenskih mjesta za probno razdoblje:

Ako ste željni pronaći zamjene više nezdravih sastojaka, možete razmotriti prebacivanje maslaca, skraćivanje i lardo.

12 Preskoči Sol

Natrij lurks u puno hrane, i to nije samo nešto što vaše tijelo treba puno. Ograničite potrošnju kupnjom inačica konzumirane hrane bez dodataka soli ili niskog natrija. Ovaj prekidač neće vam koštati jedan cent, tako da je vjerojatno najjednostavniji prekidač svih. Također možete zamijeniti kockice poluga ili napraviti svoj vlastiti natrij bujon.