Kako ostati zdravi kao vozač kamiona na terenu

01 Jesti zdravo na putu

Većina prodavaonica prehrambenih namirnica ima dovoljno parkirališta za traktorske prikolice, iako ćete možda morati hodati još malo. Štoviše, budući da živimo u svijetu koji ima više praktičnosti, oni su bogatstvo jednostavne hrane hranjive hrane čak i na benzinskim postajama. Evo nekoliko stavki koje možete odabrati:

• Predpranjene vrećice salate i špinat
• Isprati i izrezati povrće
• Pred-ispran i rezano voće
• Čitave komade voća koje se lako čiste
• Grilanje mesa (osobito grudi i purica)

Za meso za roštiljanje, trebali biste imati prijenosni roštilj. Srećom, oni su lako dostupni u većini robnih kuća i velikih prodavaonica lanaca. To je sjajan način kuhanja hranjive hrane u pokretu.

Vježba

Vježba je teška kada ste Vozač OTR-a. Vozite 11 sati ravno, a zatim odvojite 10 sati i opet se vraćate, ponovite ciklus. Kada guraj tako teško, gdje se uklapaš u vježbu? Evo nekoliko prijedloga koje biste mogli razmotriti:

• Sklopivi bicikli mogu se postaviti u prtljažni prostor za spavanje i zatim bacati na suvozačko sjedalo kada je vrijeme za spavanje. Dok ste parkirani na kamionu, možete voziti oko vanjskih rubova parkirališta kako biste izbjegli promet. Alternativno, ako ste na odmorištu, možete i voziti tamo. Neki imaju malo staza koje možete pratiti.
• Tenisice su jeftina opcija i vrlo je lako za pohranu. Možete ići hodati ili trčati na istim mjestima na kojima ćete voziti bicikl.
• utezi može biti jednako učinkovito, iako želite biti oprezni u odabiru. Izaberite težine koje biste mogli prilično koristiti tijekom vožnje niz cestu. Provjerite imate li dobro mjesto da ih osigurate. Ne želite da se kotrljaju ispod papučice za ubrzavanje, kočnice ili spojke. To bi moglo biti smrtonosno.
• Pedometri može se koristiti u kombinaciji s biciklom ili tenisicama, omogućujući vam da pratite svoj napredak. Praćenje vašeg napretka fantastičan je motivator.

03 Spavanje

Spavanje je bitno za dobro zdravlje. Živite u kabini vašeg kamiona. Nemojte se smjestiti za najjeftiniji kada se radi o madracu i jastuku. Federalna uprava za sigurnost motornog transportera (FMCSA) zapravo diktira ono što mora biti uključeno u ležaj za spavanje na § 393.76 (e). Ulagajte u kvalitetni ležajni madrac s čvrstoćom koja vam je potrebna za dobar noćni san.

Nadalje, provjerite imate prijenosni ventilator i grijač. Ako se vaš kamion razgrađuje i spavate dok čekate popravak, trebat će vam nešto prijenosno kako bi vas toplo ili hladno bilo što vam je potrebno.

Osim toga, stroj za bijeli šum može biti koristan za blokiranje vanjskih zvukova.

Morate dobiti što je moguće više spavanja tijekom 10 sati, a da biste to učinili, uvjeti za spavanje moraju biti što udobniji i tihi.

04 Um

Posao može biti dosadno. Mile po milju nakon milja monotonih cesta, stabala i znakova. Možete lako postati omesti ili možete previše razmišljati. Znate li da je ponekad previše razmišljanje loša stvar? Stanovanje u nekom pitanju predugo može iskriviti vaše razmišljanje i čak izazvati emocionalne reakcije. No, promjena rutine vožnje može vam pomoći da budete oprezni i svježi:

• Audio knjige , Kupujte ili iznajmljuju audio knjige i slušajte svoje omiljene autore dok vozite. Upotrijebite priliku da saznate više o temama koje vas očaravaju.
• Jezik trake , Ne morate imati cilj da postanete tečni u nekom drugom jeziku, ali možete naučiti neke izraze. To je osobito korisno ako se bavite s brojem pojedinaca koji govore drugačiji jezik. Saznajte nekoliko stvari koje treba reći na svom jeziku. Visina poštovanja koju ćete zaraditi bit će nepremostiva.
• glazba, muzika , Podijelite u svom ukusu glazbe. Slušate li glazbu u zemlji? Pokušajte slušati Bach ili Čajkovski. Je li rap glazba vaš ukus? Pokušajte slušati svjetsku glazbu. Vaše su mogućnosti brojne.

05 Obitelj

Dugogodišnji rad ne vodi uvijek zdravom obiteljskom životu. Vrlo je lako doći kući nakon nekoliko tjedana na putu, ili vegetirati ili biti tako uključeni u kućanske poslove da biste mogli zanemariti svoju obitelj. Jedan od načina povezivanja sa svojom obitelji kod kuće je dijeljenje priča o vašim putovanjima i slikama koje ste na putu

Recite svojoj djeci unaprijed gdje ćete voziti. Neka oni traže povijest nekoliko mjesta. Zatim možete snimati slike onih područja na kojima ih istražujete. Kada se vratite kući, odvojite vrijeme, najmanje sat vremena, i neka djeca kažu sve što su naučili, a zatim, zauzvrat, dijelite slike koje ste snimili. To će biti iskustvo učenja za njih, a možete se vezati dok to radite.

Nabavite audiobook za sebe i istu knjigu papira za svog supružnika. Kada zajedno razgovarate putem telefona ili Skypea, možete dijeliti ono što vam se najviše svidjelo o knjizi. Možda ćete naći još više zajedničkog nego što ste ikada shvatili.