Opasnosti za sjedenje i zdrave navike za pisca

Sjedeći i pisati satima na kraju, hiper-fokusiran u stanju protoka … je zapravo opasno za naše zdravlje.

Dok je pisanje navika nužna za autore knjige, studije su pokazale da je sjedenje za dugo i neprekinuto vrijeme je povezano s značajno višim zdravstvenim rizicima, kao što su:

• Znatno sporiji metabolizam - što smanjuje tjelesnu sposobnost paljenja masti, čini da ste skloniji stjecanju težine i čini težinu teže izgubiti. Što vodi do …
• Pretilost - koja je sama po sebi povezana s nizom medicinskih problema.
• Povećana otpornost na inzulin - tj. Veći rizik od dijabetesa tipa II.
• Kardiovaskularna bolest - da, vaše srce pati kada sjednete mirno.
• Tromboza dubokih vena - dugo sjedenje može dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka, što uzrokuje plućne embolije.

• I čak i rak.

A za one pisce koji se dobivaju u redovitim treninzima teretane, vijest nije puno bolja: samo uzimajući u obzir, rigorozna klasa Zumba nekoliko puta tjedno nije rješenje dugih vremena da imate stražnjicu u stolici. To znači da čak i redoviti teretani ne djeluju suprotno učincima uobičajene, sjedeće profesije.

Umiriti zdravstvene rizike produženog sjedenja

Aktivnost je ključ za suzbijanje rizika od sjedeće profesije kao što je pisanje. Postoji niz praksa i tehničkih alata koji mogu pomoći pisacima da postanu manje sjedeći.

Učini svoje vrijeme pisanja više fizički aktivno - pomoću:

• Stalni radni stol. Ili podesivi stol kao Varidesk koji vam omogućuje neometano podizanje i spuštanje položaja.
• Radni stol - to bi moglo potrajati neku praksu, ali će vas držati u pokretu i aktivno povremeno tijekom dana.
• Uređaj za pedale ispod stola. Lopta za vježbanje - čin balansiranja zahvaća mišiće i čini vaše sjedenje više "aktivnim".

Uzmite čestu pauzu aktivnosti - Oni od nas koji imaju tendenciju da postanu hiper-fokusirani znaju kako je to teško (i, neka se suočimo s njim, tko voli prekinuti pisanje teksta?) Ali pauze su potrebne za dugoročno zdravlje. Najprodavaniji autor Dan Brown ( DaVincijev kod , Anđeli i demoni ) je izvijestila da uzima satne pauze od njegova pisanja kako bi se kalisthenics.

Izvori preporučuju pauze od sjedećih svakih 20 do 30 minuta - čak i nekoliko minuta pokreta pomaže održati kontrolu glukoze i odgovor na inzulin.

Ako imate problema s uklanjanjem očiju od računala, razmislite o korištenju:

• Vremenski program ili računalni program koji vas podsjeća da poduzmete prekide aktivnosti.
• Tragač aktivnosti, kao što je Fitbit ili Jawbone ili bilo koji od brojnih fitness aplikacija dostupnih vašem pametnom telefonu da vas potakne na kretanje.

Ili postavite politiku za obavljanje određenih zadataka dok je aktivna. Na primjer:

• Učinite to praktičnom brzinom nego sjesti dok ste na telefonske pozive.
• Ako imate stojeći stol, odlučite provjeriti e-poštu i / ili svoje društvene medije samo kada stojite.

Hodati! To vas može učiniti zdravijima i možda čak i boljom piscu

Naravno, jednako dobro kao što je da se sjede i odmorite i napravite nešto fizičko. Stručnjaci preporučuju redovnu naviku od 30 do 60 minuta dnevno šetnja na otvorenom ima velike zdravstvene prednosti - i može se pakirati iu nekim "kreativnim" nagradama.

Znanost je dokazala da čak i blaga tjelesna napetost koja dolazi s hodanjem dobiva krv koja teče za moždanim prednostima, a pokazalo se da poboljšava kreativno razmišljanje. Šetnja zelenim prostorom čak i pojačava psihološko raspoloženje. Ti su čimbenici posebno važni za pisca i ovdje su dva anegdotna primjera:

• Virginia Woolf slavno je provela duge, svakodnevne šetnje. Upotrijebio ju je "svakodnevno lutanje", u blizini svojeg susjedstva, sela Rodmella u Sussexu u Engleskoj, da "ima mjesta za širenje misli". Urbana šetnje rekla je: "… hodati sam u Londonu je najveći odmor ".
• Inspiriran a Paris Review intervju s Haruki Murakamijem, strastvenim pjesnikom, romanopiscem Mohsinom Hamidom ( Kako dobiti prljavo bogatstvo u ustajanju Azije, nerado fundamentalist) počeo uzimati prvu stvar u jutarnjim satima. Konačno, hodao je pet milja svako jutro, a praksa mu je bila vjerodostojna i učinila mu produktivnije u pisanju.

* "Pridružite se Haruki Murakami: Zašto Mohsin Hamid vježba, a zatim piše", Joe Fassler, 3/5/13 "Po srcu" Atlantik.