Raspored vježbanja zrakoplovnih snaga

Evo rasporeda vježbanja koji će vas pripremiti za rigoroznu osnovnu obuku i pomoći vam da izvučete najviše od toga.

Službenici osnovnih vojnih vježbi zrakoplovnih snaga preporučuju da radite najmanje 3-5 puta tjedno, a najmanje šest tjedana prije osnovnog vojnog treninga.

Napomena: za vaše zdravlje i sigurnost preporučujemo da se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog režima fizičke kondicije.

Tjedan 1

Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
• 2-minutni sit-up / push-up interval
• 5 minuta hoda
• 1 minutni trzaj
• 5 minuta hoda
• 1 minutni trzaj
• 3-5 minuta hoda
• 2-minutna proteza

2. tjedan

Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
• 2-minutni sit-up / push-up interval
• 5 minuta hoda
• 3-minutno jog
• 5 minuta hoda
• 3-minutno jog
• 3-5 minuta hoda
• 2-minutna proteza

Tjedan 3

Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
• 2-minutni sit-up / push-up interval
• 4 minute hoda
• 5 minuta jog
• 4 minute hoda
• 5 minuta jog
• 3-5 minuta hoda
• 2-minutna proteza

4. tjedan

Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
• 4-minutni sit-up / push-up interval
• 4 minute hoda
• 5 minuta jog
• 4 minute hoda
• 5 minuta jog
• 3-5 minuta hoda
• 2-minutna proteza

Tjedan 5

Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
• 4-minutni sit-up / push-up interval
• 4 minute hoda
• 6 minuta trčanja
• 4 minute hoda
• 6 minuta trčanja
• 3-5 minuta hoda
• 2-minutna proteza

Tjedan 6

Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
• 4-minutni sit-up / push-up interval
• 4 minute hoda
• 7 minuta jog
• 4 minute hoda
• 7 minuta jog
• 3-5 minuta hoda
• 2-minutna proteza

7. tjedan

Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
• 6-minutni sit-up / push-up interval
• 4 minute hoda
• 8 minuta jog
• 4 minute hoda
• 8 minuta jog
• 3-5 minuta hoda
• 2-minutna proteza

8. tjedan

Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
• 6-minutni sit-up / push-up interval
• 4 minute hoda
• 9 minuta trčanja
• 4 minute hoda
• 9 minuta trčanja
• 3-5 minuta hoda
• 2-minutna proteza

9. tjedan

Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
• 4-minutni sit-up / push-up interval
• 4 minute hoda
• 13 minuta vožnje
• 3-5 minuta hoda
• 2-minutna proteza

Tjedan 10

Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
• 4-minutni sit-up / push-up interval
• 4 minute hoda
• 15 minuta vožnje
• 3-5 minuta hoda
• 2-minutna proteza

11. tjedan

Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
• 2-minutni sit-up / push-up interval
• 4 minute hoda
• 17 minuta vožnje
• 3-5 minuta hoda
• 2-minutna proteza

12. tjedan

Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5-minutno rastezanje / zagrijavanje
• 2-minutni sit-up / push-up interval
• 1 minuta hoda
• 17 minuta vožnje
• 3-5 minuta hoda
• 2-minutna proteza

Tjedan 13

Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5 minuta rastezanje / zagrijavanje
• 2 minute sit-up / push-up intervalima
• 2 minute hoda
• 2 minute jog
• 17 minuta vožnje
• 3-5 minuta hoda
• 2 minute rastezanja

14. tjedan

Dovršite sljedeće u jednoj sesiji 3-5 puta tjedno:

• 5 minuta rastezanje / zagrijavanje
• 2 minute sit-up / push-up intervalima
• 3 minute jog
• 17 minuta vožnje
• 3-5 minuta hoda
• 2 minute rastezanja

Na gornjoj informaciji ljubaznošću zračnih snaga Sjedinjenih Država